季節の変わり目に気分が沈むとき｜整え方と受診の目安
先週までは平気だったのに、朝、起き上がるまでに時間がかかるようになった。仕事は変わっていない。人間関係も、特に何かあったわけではない。それなのに、夕方になると理由もなく心細くなる。カレンダーを見て、そういえば季節が変わったな、と気づく——。季節の変わり目に気分が沈むと検索されたあなたは、この説明のつかなさに戸惑っているのではないでしょうか。
こんにちは、縁の整え方の専門家・出雲です。この話は、気の持ちようで片づけたくありません。先に結論をお伝えします。
- 季節の変わり目に気分が沈みやすくなることには、日照時間や気温差、気圧の変化といった、医学的にも知られている背景があります。あなたの意志が弱いからではありません
- ただし、私にできるのは整え方をお伝えするところまでです。落ち込みが二週間以上続いている場合は、心療内科や精神科への相談を検討してください。診断や治療の判断は、専門家と一緒に進めるものです
- そのうえで、この記事では季節ごとの傾向と、暮らしの中でできる手当てをお伝えします
なぜ、季節が変わると気分が動くのか
まず、仕組みの話をさせてください。ここがわかると、自分を責めずに済みます。
いちばん大きいのは、日照時間です。人の体は、朝に浴びる光を合図にして一日のリズムを整えています。秋から冬にかけて日が短くなると、朝の光を浴びる量が減り、リズムが後ろにずれやすくなります。冬に気分が沈みやすい人が一定数いることは、以前から知られています。日照の少ない地域ほどその傾向が見られる、という報告もあります。
次に、気温差です。朝晩と日中の差が大きい時期は、体温を調整するために体が働き続けます。この負担は、疲れやすさや眠りの浅さとして出てきます。春や秋に不調を訴える方が増えるのは、このためだと考えられています。
そして、気圧の変化。低気圧が近づくと頭が重くなる、古傷が痛むという方は多いですね。この体感の変化は、気分の落ち込みや意欲の低下として現れることもあります。
さらに、生活側の要因も重なります。四月の環境の変化、夏休み明け、年末の慌ただしさ。季節の変わり目は、行事や人間関係の変わり目とも重なりやすいのです。
つまり、季節の変わり目の不調は、体の側の理由と暮らしの側の理由が同時に来ている状態です。ひとつの原因を探そうとすると、かえって「原因が見当たらないのに落ち込んでいる自分」を責めることになります。そうではないのだ、とまず受け取ってください。
季節ごとの、出やすい傾向
季節によって、出方が少しずつ違います。ご相談で伺う範囲での傾向としてお読みください。
春（三月から五月）
気温の上下が激しく、環境の変化も重なる時期です。眠りが浅い、だるい、気持ちがそわそわして落ち着かない、という訴えが増えます。新生活で気を張っている方は、五月の連休明けに反動が来ることがあります。
梅雨から夏（六月から八月）
気圧と湿度の影響が出やすい時期です。頭が重い、朝起きられない、食欲が落ちる。冷房と外気の差で体温調整の負担も増えます。
秋（九月から十一月）
日が短くなりはじめ、気分の落ち込みがいちばん自覚されやすい時期です。夕方の暗さが早く来ることで、心細さが強くなる方が多くいらっしゃいます。
冬（十二月から二月）
日照時間が最短になり、外に出る回数も減ります。眠っても眠り足りない、甘いものが欲しくなる、人に会うのがおっくうになる、という形で出ることがあります。
いずれの季節でも、更年期の時期と重なると、症状の見分けがつきにくくなります。イライラや気分の波が続いていて、年齢的に思い当たるところがある方は、更年期のイライラで人間関係を壊さない過ごし方もあわせて読んでみてください。こちらも、我慢せず医療機関に相談していい領域です。
暮らしの中でできる、5つの手当て
ここからは、今日から試せることです。全部やる必要はありません。上から順に、効きやすい順に並べてあります。
朝の光を、三十分以内に浴びる
起きてから三十分以内に、カーテンを開けて窓辺に立つ。可能なら外に出る。曇りの日でも、屋外の明るさは室内よりずっと強いものです。この一つだけでも、二週間続けると朝の起きやすさが変わることがあります。起きる時間を固定する
寝る時間ではなく、起きる時間を揃えます。休日に大きく寝坊すると、リズムが後ろにずれて、月曜がつらくなります。ずらすなら一時間までを目安に。体を、少しだけ動かす
一日十分の散歩でも構いません。気分が沈んでいるときほど、外出が減り、外出が減るほど気分が沈むという循環が起きます。この循環を切るには、気持ちではなく足から動かすほうが早いのです。温度差の負担を減らす
一枚羽織るものを持ち歩く、湯船に浸かる、朝に温かいものを飲む。体温調整の負担が減ると、疲れ方が変わります。予定を、一割減らす
季節の変わり目は、いつもと同じ量をこなそうとしないでください。この時期に無理をして、そのあと一か月引きずる方をたくさん見てきました。減らすのは怠けではなく、季節への対応です。
朝の過ごし方をひととおり整えたい方は、開運する朝のルーティン｜今日からの7習慣に、順番も含めてまとめてあります。
受診を考えていい目安
ここは、はっきりお伝えします。
次のような状態が続いているときは、季節の話として自分で処理しないでください。
- 気分の落ち込みが、ほぼ毎日、二週間以上続いている
- 眠れない、または眠りすぎる状態が続いている
- 食欲が落ちた、あるいは食べることが止まらない
- これまで楽しめていたことが、何も楽しめない
- 仕事や家事が、以前と同じようにはできなくなっている
- 消えてしまいたいという考えが浮かぶ
こうした状態にあるときは、心療内科や精神科への相談を検討してください。何科に行けばいいかわからない場合は、かかりつけの内科や、お住まいの自治体の保健所・精神保健福祉センターに相談すると、案内してもらえます。
大切なのは、行くかどうかを自分の意志の強さで決めないことです。医療機関は、限界まで我慢してから行く場所ではありません。「季節のせいだと思うのですが」という言い方で受診して、まったく問題ありません。判断は、専門家と一緒にすればいいのです。
すぐに受診できないけれど誰かに話したいときのために、窓口も書いておきます。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）、よりそいホットライン（0120-279-338）。
縁を整える視点——変わり目は、揺れる時期です
昔から、季節の節目には体調や気持ちが揺れやすいとされ、その時期の過ごし方を大切にする習わしが各地に残ってきました。土用の時期に無理をしないという言い伝えも、節分に区切りをつける行事も、季節の変わり目に体と暮らしを立て直すための知恵だったのだろうと私は考えています。
ご相談を伺っていて思うのは、この時期には、人間関係にも同じ揺れが出るということです。ふだんは気にならない一言が刺さる、会いたい人が変わる、疎遠になっていた人のことをふと思い出す。運気の変わり目に現れるとされるサインと、季節の不調は、しばしば同じ時期に重なって現れます。整理の手がかりは運気の変わり目に現れるサイン12と過ごし方にまとめました。
ただ、この時期に大きな決断をするのは、あまりおすすめしません。仕事を辞める、関係を切る、住まいを移す。どれも重い判断です。体が揺れているときの決断は、季節が落ち着いてから見ると違って見えることがあります。決めるのは、光が戻ってからで間に合います。
そして、沈んでいる時期が長く続いていて、暮らし全体が止まっているように感じるなら、動かし方を順番に整理してみてください。運気の停滞から抜け出す方法｜今日からできる開運習慣7つを、無理のない範囲で手順として使っていただけたらと思います。
まとめ
- 季節の変わり目の落ち込みには、日照時間・気温差・気圧という背景があります。意志の弱さではありません
- 朝の光、起床時刻の固定、少しの運動、温度差の対策、予定を一割減らす。この5つから始めてみてください
- 落ち込みが二週間以上続いているなら、心療内科や精神科へ。判断は専門家と一緒に進めるものです
この時期の重さが、季節のものなのか、抱えている縁のものなのか。切り分けの手がかりを、無料の診断でも用意しています。
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