SNS疲れで人間関係がしんどい時の距離の取り方
朝、目が覚めて最初に触れるのがスマホ。まだ布団から出てもいないのに、誰かの旅行先、誰かの昇進、誰かの子どもの入学式が次々と目に飛び込んでくる。昼休みにもう一度開いて、夜、疲れて帰ってソファに沈んでからも、指はまた同じアプリをなぞっている。特別楽しいわけでもないのに、閉じられない。そして画面を伏せたあと、なぜかどっと重いものが残っている——。
「SNS 疲れた 人間関係」と検索したあなたは、その疲れが単なる目の疲れではないことに、もう薄々気づいているのではないでしょうか。
こんにちは、縁の整え方の専門家・出雲です。先に結論をお伝えしますね。
- SNS疲れの正体は情報量そのものではなく、画面越しに持ち帰ってしまう「人間関係」のほうです
- 疲れ方は「見る疲れ」「返す疲れ」「見られる疲れ」の3層に分かれ、効く対処が層ごとに違います
- やめるか続けるかの二択で悩まなくて大丈夫です。距離には5段階の選び方があります
自分がどの層で消耗しているのかがわかると、対処はぐっと具体的になります。順番に見ていきましょう。
SNSで疲れているのは、情報量ではなく人間関係です
「スマホの見すぎだから疲れるんだ」と、自分を責めていませんか。でも思い出してみてください。ニュースサイトを1時間読んでも、レシピ動画を続けて観ても、ここまでの重さは残らないはずです。同じ画面、同じ時間なのに、SNSのあとだけ心がざらつく。その違いはどこにあるのでしょう。
違いは、SNSに映っているのが情報ではなく「人」だからです。しかもただの他人ではなく、あなたが名前も顔も関係性も知っている人たち。同僚、同級生、ママ友、昔の友人、少し気まずくなったままの相手。つまりSNSを開くという行為は、自宅のソファに座ったまま、自分の人間関係の中に足を踏み入れることとほとんど同じなのですね。
会社で気疲れした日は、帰宅すれば一度リセットできます。けれどSNSは、そのリセットの時間に人間関係を連れ帰ってきてしまう。休んでいるつもりの時間に、実は交流を続けている。だから寝ても疲れが抜けないのです。
あなたが弱いのでも、意志が足りないのでもありません。人間関係を24時間持ち歩けば、誰だって疲れます。その前提から始めましょう。
SNS疲れの3層——あなたはどこで消耗していますか
ひとくちにSNS疲れといっても、疲れの発生する場所は人によって違います。当てはまるものにチェックを入れてみてください。
見る疲れ
- タイムラインを眺めたあと、理由もなく気持ちが沈む
- 自分だけ置いていかれている感覚が湧く
- 見たくない相手の投稿なのに、つい確認しにいってしまう
返す疲れ
- 通知の赤い数字を見ると、体がわずかに緊張する
- 返信の速さや文面の温度に、毎回気を使っている
- 既読をつけたのに返せていない相手が、頭の隅に居座り続けている
見られる疲れ
- 投稿するとき「これをあの人が見たらどう思うか」を先に考えてしまう
- 反応の数が気になって、投稿後に何度も開いてしまう
- ストーリーの足あとを確認して、一喜一憂している
3つのうち、どこにチェックが多く入りましたか。見る疲れが強い人は「情報の流れを絞る」、返す疲れが強い人は「反応の速度を落とす」、見られる疲れが強い人は「発信の量を減らす」。効く手当てが、それぞれ違うのです。全部を一度にやめようとするから、しんどくて挫折してしまうのですね。
ちなみに、返す疲れの中でもグループのやりとりが一番の負担になっている方は、グループラインを抜けたい時の穏やかな抜け方を先に読んでみてください。抜ける・抜けないの判断だけで、通知の総量がかなり変わります。
やめる／続けるの二択をやめる——距離の5段階
SNS疲れの相談で一番多いのが、「やめたほうがいいのはわかってるけど、仕事にも使うし、やめたら疎遠になりそうで怖い」という声です。全部やめるか、今のまま我慢するか。この二択で考えている限り、答えは出ません。
距離は、次の5段階で選べます。上から順に軽い調整、下にいくほど大きな決断です。今日はどこまでならできそうか、指を置いてみてください。
- 通知を切る。まず、アプリの通知をすべてオフにします。SNS疲れのかなりの部分は「自分のタイミングで開けないこと」から来ています。通知を切っただけで、あなたが主導権を取り戻します
- 見る回数を決める。「朝は見ない」「1日2回まで」など、時間ではなく回数で決めるのがコツです。時間制限はつい破りますが、回数は数えられるぶん守りやすくなります
- 表示を間引く。しんどくなる相手を、フォローは外さずにミュートや非表示にします。関係を壊さずに視界だけ整えられる、いちばん実用的な一手です
- 発信をやめる。アカウントは残したまま、投稿だけ止めます。見られる疲れが強い人には、これが劇的に効きます
- つながりを切る。フォローを外す、ブロックする、アカウントを消す。ここまでするのは、心が削られ続けている相手が特定できている場合です
大事なのは、1から順にやることではなく、自分の疲れの層に合う段階を選ぶことです。見られる疲れの人が1と2だけやってもあまり楽になりませんし、見る疲れの人はいきなり5をやらなくても3で十分に呼吸ができるようになります。
特に「インスタを開く指が止まらない」という自覚がある方は、インスタを見るのをやめたい人のための7日間手順で、環境の整え方をもう少し細かくお話ししています。
距離を取ることへの罪悪感は、こう置き直す
ミュートやフォロー解除をしようとして、指が止まる。「バレたら感じ悪いかな」「嫌いなわけじゃないのに」。その気持ち、とてもよくわかります。
ここで持っておいてほしい視点がひとつあります。あなたが距離を取ろうとしているのは、その人自身ではなく、その人の情報が毎日流れ込んでくるという状態のほうだ、ということです。人を嫌いになったわけではありません。ただ、24時間分の他人の生活を受け取り続ける契約を、静かに解除するだけ。
現実の友人関係でも、毎日会う人と年に一度会う人がいて、どちらも大切な友人ですよね。SNSはその濃淡をなくしてしまう装置なので、あなたの側で濃淡を戻してあげる必要があるだけなのです。
会ったあとにどっと疲れる相手が現実にもいる方は、友達と会った後に疲れる理由もあわせてどうぞ。画面の中と外で、同じ相手に消耗していることは少なくありません。
なお、SNSを見ないと強い不安に襲われる、眠れない、仕事や家事が手につかないといった状態が続いている場合は、意志や工夫の問題ではないこともあります。心療内科やカウンセリングなど、専門家に相談するという選択肢も持っておいてくださいね。
縁切り・開運の視点——巡りの悪い縁が、画面の中に居座っていませんか
縁を整える側から、ひとつの見方をお伝えします。
昔から、人と人の縁は「行き来」があってこそ健やかに保たれる、という考え方があります。会って、話して、また離れて、それぞれの生活に戻る。この呼吸があるから、縁は重くならないのですね。
ところがSNSは、一方通行の行き来を無限に増やしてしまいます。あなたは相手の日常を毎日受け取っているのに、相手はあなたのことを何も知らない。あるいはその逆。この片側だけの流れが積み重なると、縁が滞って、心が重くなっていくと言われます。
さらに、もう終わったはずの縁が画面の中だけ生き続けていることもあります。何年も会っていない、話す予定もない、けれど毎日その人の近況を見ている——それは、切れかけた糸をあなたのほうから握り続けている状態かもしれません。フォローを外すという行為は、その糸を静かに置くことでもあるのです。
人間関係全体を整理する時期に来ているかもしれない、と感じた方は、人間関係の整理のスピリチュアルな意味で、整理が起きるタイミングと向き合い方を詳しくお話ししています。
まとめ——スマホの中の人間関係にも、閉店時間を作りましょう
- SNS疲れの正体は情報量ではなく、休息時間まで持ち帰ってしまう人間関係です
- 見る・返す・見られるの3層のうち、自分が消耗している層に合う手当てを選びましょう
- やめるか続けるかの二択ではなく、通知・回数・表示・発信・つながりの5段階で距離を選べます
その疲れが、SNSそのものからではなく、特定の誰かとの縁から来ている可能性もあります。まずは客観的に確かめてみませんか。
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